五十岁学什么技术好,五十岁女学点啥技术比较实用

投稿用户 • 2022年9月1日 am12:50 • 营销推广 • 阅读 181

变老，我们都需要接受一些不可避免的事实。就像这样，我们的新陈代谢将开始减慢，我们的激素（如睾丸激素）的产生开始减少。我们还可能失去肌肉质量，力量，力量，移动性和灵活性。虽然令人沮丧，但这也是为什么我们必须尽可能保持健康和活跃的确切原因。

为了对抗衰老并延长寿命，最好的方法是通过力量训练。除了举重之外，还有其他技术可以帮助对抗衰老的影响。将增强运动和无氧冲刺纳入锻炼程序中。增强运动是使用速度和力量来锻炼肌肉的运动，而无氧冲刺包括快速和短暂的训练，在这个训练中，这将帮助您建立和维持II型快速抽搐肌肉纤维（支持快速，强大的运动）和厌氧糖酵解耐力（即细胞在没有氧气的情况下分解葡萄糖以获取能量的过程）。

换句话说，在你的锻炼程序中添加增强术和无氧冲刺可以帮助你的身体改善随着年龄增长而可能失去的东西：肌肉质量、力量、力量、机动性和灵活性。

以下是两个增强运动的例子和两个无氧冲刺，如果你超过50岁（或者，在生命的任何时候），你可以把它们纳入你自己的健身计划。您可以在通常的举重程序之前使用增强运动作为热身，无氧冲刺可以作为力量训练锻炼的完成者或在单独的一天进行。

增强运动：台式普廖上俯卧撑

请站在离长凳几步远的地方，然后降低自己，以便双手放在长凳上，身体从头到脚形成一条直线。弯曲肘部，使胸部接触到垫子（如俯卧撑），然后尽可能地向长凳倾斜身体，然后尽可能地向上爆发，使双手推离开长凳。用手轻轻地放在板凳上，然后进行另一次重复。做8次重复，三次通过。

增强运动：深蹲跳跃

站立时双脚与臀部宽度相距。保持核心紧绷，将臀部向下放下时快速向后摆动手臂，然后通过向前摆动手臂立即反转位置，尽可能高地跳起来。以半蹲姿势软着陆，然后再次跳跃。做10次重复三次。

无氧冲刺：雪橇推力

如果您在健身房可以使用雪橇，请首先以较轻的重量装载雪橇。如果您不熟悉这项运动，请伸出双臂将雪橇高高地握在手柄上。将雪橇向一个方向推20-40码，然后向后推，您的身体始终以45度角与酒吧成45度角。当你推动时，把你的眼睛放在地面上。休息2-5分钟，然后再进行另一组，目标是3至5组，每组20-40码。

无氧冲刺：自行车冲刺

跳上健身自行车（固定式，卧式或空气式），并设置一个30分钟的计时器。交替以最大容量艰苦冲刺20-30秒，然后以稳定的速度巡航一分钟。在 30 分钟内执行尽可能多的这些间隔。

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增强运动：台式普廖上俯卧撑

增强运动：深蹲跳跃

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无氧冲刺：自行车冲刺

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