每天跑步5公里 一个月能瘦几斤不吃晚饭，每天跑步5公里 一个月能瘦几斤好不好

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减肥能让身材更加苗条美观，同时也能提高抵抗力，免疫力让身体健康，预防各类疾病降三高。

相信无论男女老少，都希望自己拥有美好的身材和健康的体魄，身材好的人总会受到同龄人的羡慕。

不过好身材并非那么容易获得的。

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不吃晚饭减肥效果如何？

首先不吃晚饭确实能减肥，因为它拉大了热量缺口，空缺出了基础代谢，晚上人们会分解脂肪帮助减肥瘦身。

不过长期不吃晚饭，少了一顿正餐加持人会导致能量缺失，诱发代偿性消耗，会影响蛋白质，肌肉胶原蛋白的转化等等。

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需要注意的是，不吃晚饭并不提倡，因为晚上空腹状态会刺激胃酸分泌，导致胃酸反流，打嗝，反酸诱发慢性肠胃炎。

跑步对身体有啥好处？

–排毒

出汗能排毒，这是多项研究机构采集了经常跑半马的跑者汗水分析，发现他们汗水中的成分除了水以外还有各种铜铅铬等重金属有害成分，这些成分在体内很难代谢出体外。

–延年益寿

跑步一小时能拉长生命，无论速度如何坚持运动能降低死亡风险，呵护心脑血管健康。临床有许多坚持跑步几十年之久的人，比预计寿命延长了3~10年。

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–增强皮肤活性

运动能刺激皮肤细胞更加有弹性，促进血液循环增强基底层的再生修复功能，锁住水分，维护胶原蛋白工作。

–清除自由基

自由基对身体健康，皮肤的伤害非常大，要想维持健康，一定要选择抗氧化成分，促进自由基排出。而运动恰恰是最好的选择方案，不仅能避免自由基给身体带来损害，还能预防疾病。

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–心情更好

属于心情压抑的状态，人的皮肤会非常差劲，当下人们生活压力越来越大，经常熬夜通宵，运动恰恰能够刺激多巴胺分泌舒缓压力，缓解痉挛的神经紧绷的情绪，让皮肤越来越好。

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每天坚持跑5km，正常膳食，可以瘦下来吗？过来人告诉你答案

每天坚持跑5公里正常饮食可以瘦下来吗？相信每个希望通过跑步减肥的人都有这种疑问。

每天5公里的确能减肥，1公里配速6分钟5公里大概半小时就能跑完，而这个状态下，脂肪处于高度燃烧状态，促进油脂消耗分解为代谢提供能量。

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如果每天坚持不懈，一个月大概能瘦10斤左右，但需要根据自身肥胖程度而定，有些人早期代谢慢，必须经过运动调理，那么后期减肥速度快，前期略微逊色。

减肥期间一定要循序渐进，不要着急，制定一个小小的目标和计划，千万别每天称体重，完成一周期的训练后测量即可。

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所谓正常饮食，不是大吃大喝，而有规律性的蔬菜主食，碳水，肉类，蛋白质等均衡搭配。只要能做到这一点，那么减肥很轻松。

如何制定有效的减肥计划呢？

饮食习惯要改善

改掉狼吞虎咽暴饮暴食的习惯，建议细嚼慢咽，一口饭咀嚼20次左右，拉长吃饭时间，在半小时左右，每顿饭主食保持在一拳或两拳，避免能量囤积在体内转化为脂肪。需要注意的是一日三餐都要吃，如果更想减肥有效率，可以保证8小时进食法。

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合理运动锻炼

锻炼不要盲目，不要超负荷，一定要给自己留出休息的时间，全面了解身体变化，从而明白哪一方面更需要着重锻炼。如果胳膊比较粗，可以多练一练直角肩和天鹅颈，如果跨比较宽，可以修饰一下假胯宽，拉伸臀部，从而真正的让形体发生变化。

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保证每天的充足饮水量

我国膳食指南指出，成年男性每天喝水要保持在2000毫升左右，成年女性每天喝水要保持在1500毫升左右，不要等到口渴了再喝，这意味着体内严重缺水，一克脂肪通过三克水代谢运转，水分充足能促进血液循环，提高燃脂效率。

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