心理学教你精神折磨渣男,断联后男人的犯贱心理学

投稿用户 • 2023年3月5日 am9:00 • 营销推广 • 阅读 265

我们是思想的结果，全由思想造就，也凭思想创造世界。

——释迦穆尼

我们的思考方式决定了我们的感受，事情会出问题，人会利己，失望也时有发生。这些都会让我们苦恼。但是，可能事情并没有那么糟糕。

只要你不允许，没有人能伤害你。

《胡思乱想消除指南》，作者澳大利亚心理学家、作家、培训师萨拉 ?埃德尔曼，用认知行为疗法让人们改变不健康的思维方式,从而获得幸福感。

我们为什么会出现某种想法？

一个人平均每天会产生4000~7000个想法，大多数时候，我们并没有认识到自己在思考。而数以千计的想法会影响我们的感受和行为。

哪些想法会影响我们的幸福感?

要有钱，物质充裕
要受欢迎，有很多朋友
要事业有成，职业体面、收入高
要年轻、有魅力
要家庭幸福、和睦
……

哪些认知需要我们去改变？

思维
挫折
愤怒
焦虑
自尊
抑郁
问题
沟通

总是想太多，你知道内因是什么吗？

是焦虑，人人都有焦虑倾向，而焦虑倾向是个性的一部分。有这种特质的人，会将中低威胁视为危险，并常常高估坏事发生的可能性。这种特质的人是个人幸福的主要障碍，因为它让我们无法放松、专注于正在做的事情，以及享受当下。

你是易怒性格吗？

易怒也是个性的一部分。是生物、心理和成长等因素造成的。某些情况下，易怒是僵化的认知方式和低挫折忍耐力造成的。这种思维方式导致人在遇到问题时容易感到不安。

大喊大叫是释放愤怒的健康方式，这时，发泄愤怒好过压抑愤怒。改变易怒个性，可以通过运动、专注做事，来改变生理上的性格因素。

你抑郁过吗？

抑郁的原因有很多种，如神经递质功能紊乱、家庭纷争、酗酒、个性、认知方式、惯性消极思维、失业、患病、打击、信任、离婚、社交等各种压力事件。

哪些指南，让你停止精神内耗呢？

1、深度放松：每天2次，有利于降低生理深度唤醒，经常这么做有助于终止过度警惕和生理唤醒状态，从而长久的减少焦虑。

2、正念冥想：把注意力集中在一个物体上。每天2次，每次1分钟增加到10分钟，直至增加到30分钟。

3、时间管理：制订属于自己的每日活动日志，并进行评估。

4、点燃激情：培养有意义的兴趣，做自己喜欢的事情。

5、定期运动：进行快走、慢跑、游泳、骑自行车或者健身等体育运动，促进内啡肽，可以改善情绪。

6、自我接纳：无条件的自我接纳，包括过往、性格、能力、外貌等。

7、自我效能：写一下你的目标，并列出为达成目标所拥有的技能和优势。

8、生活方式：找到与价值观和目标一致的生活方式。

世间本无事，庸人自扰之。

如果你也是想的太多，做的太少，推荐《胡思乱想消除指南》，用认知疗法，拒绝烦恼，远离精神内涵。

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